Comment reconquérir les bras de Morphée ?
Nous sommes nombreux à être snobés par Morphée ! Voici une liste de 10 règles pour éviter l’insomnie.
1. Éviter les excitants
Après 15h, plus de thé, de café et d’alcool (dur !) et autres excitants !
2. La tisane
Instaurer le rituel de la tisane avant d’aller au lit.
3. Dîner léger !
4. La régularité
Se coucher aux mêmes heures tous les soirs.
5. Être actif
Conserver une vie active et sociale le plus longtemps possible dans la journée, et s’exposer à la lumière du jour.
6. Des siestes courtes
Éviter de s’endormir en journée, excepté pour une courte sieste.
7. Se coucher tôt
Se coucher tôt et se lever de bonne heure (si possible !)
8. Prendre un bain chaud
Deux heures avant de se coucher. L’énergie thermique qui s’ensuit favorise le sommeil.
9. Éviter de s’endormir tout de suite après le dîner
Mais également après une discussion animée ou après une activité physique soutenue. Dans le même registre, éteindre la télévision et se coucher tout de suite après empêche un bon sommeil.
10. Etre attentif aux signaux de sommeil
(bâillements, nuque et paupières lourdes) et n’aller se coucher qu’en fonction d’eux !
Pour certains d’entre nous (les plus jeunes certainement) ces règles peuvent nous apparaitre ritualisées, voir strictes. Mais elles se justifient, car n’oublions pas que nous avons une horloge interne à l’intérieur de notre cerveau qui rythme notre sommeil. Cette horloge interne dépend naturellement de nous et de nos habitudes et gestes quotidiens.
Ainsi, s’imposer des règles dans son quotidien, annonçant le coucher, facilite la programmation de notre horloge interne, et donc notre sommeil ! Cqfd !
Source : Les Français et le sommeil. Dr Jean-Pierre Willem
Bloomingyou : Votre blog santé & nutrition. 10 règles d’or pour mieux dormir ! Cliquez ici pour plus d’articles.
