Adopter une nouvelle perspective : les fondamentaux de l’autocoaching
À une époque où le désir de mieux-être et de développement personnel est de plus en plus prononcé, nombreux sont ceux qui se tournent vers le coaching.
Avec plus ou moins de bonheur. Car s’ils existent des professionnels compétents, ce secteur est également saturé de personnes peu qualifiées et peu engagées, complexifiant ainsi la recherche d’un coach adéquat.
C’est dans ce contexte que Christophe Bourgois-Constantini, écrivain, executive coach HEC et conférencier, propose l’autocoaching comme une alternative viable à un coaching de qualité inégale. Cette méthode, qui repose sur l’engagement personnel, exige certes volonté et discipline, mais promet des progrès notables, quel que soit le point de départ.
Son dernier livre, Les 100 meilleurs exercices d’autocoaching (Diateino), rassemble une série d’exercices de développement personnel reconnus mondialement pour leur efficacité. Parmi eux, certains sont pratiqués par des athlètes de haut niveau comme Rafael Nadal et Novak Djokovic, ainsi que par des personnalités influentes telles que Steve Jobs et Elon Musk.
Avant de découvrir quelques-uns de ces exercices, Bourgois-Constantini met l’accent sur l’importance d’adopter les bonnes attitudes pour en tirer pleinement profit.
Il insiste ainsi sur plusieurs postures clés:
- Adopter une intention ferme et répétée: «à partir de maintenant, plus rien ne sera jamais plus comme avant».
- Laisser totalement de côté ses certitudes. Soyez un apprenant humble et ouvert.
- Comprendre que le changement est un processus aussi long que riche. Chaque jour, l’autocoaching reforge votre «squelette interne».
- Ne jamais sous-estimer les exercices simples. L'efficacité ne réside pas toujours dans la complexité.
- Être prêt à accepter que certains exercices puissent ne pas convenir immédiatement, voire jamais. Cela arrive, il suffit d’en choisir d’autres.
Ces postures rappellent l'importance d'une démarche personnelle dans l'autocoaching. En les adoptant, on se prépare à une exploration profonde de soi, un processus qui débute souvent par la reconnaissance de ses
forces.
L'autocoaching : exercices pour découvrir et affirmer ses forces
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Le test des trois héros
- Durée : 20 minutes, Fréquence : annuelle.
- Choisissez trois héros inspirants et notez trois qualités pour chacun.
- Adoptez ces qualités en affirmant "je suis..." ou "j'ai..." et notez toute dissonanceou inconfort ressenti en vous appropriant certaines qualités. Ceci peut indiquer un désalignement entre votre perception et ces attributs.
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Les trois forces
- Durée : 1 heure, Fréquence : mensuelle.
- Identifiez trois qualités à développer, planifiez des actions concrètes, et évaluez leur impact.
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Le pep talk
- Durée : 2 minutes, Fréquence : bi-quotidienne.
- Débutez et terminez votre journée par un moment de reconnaissance personnelle devant le miroir.
Des grands athlètes et entrepreneurs tels que Novak Djokovic et Steve Jobs ont utilisé des techniques similaires pour s'auto-motiver.
Djokovic, par exemple, s'est souvent parlé dans le miroir lors de moments critiques, se donnant des discours d'encouragement pour se "réanimer". Il a même attribué une partie de son succès à cette méthode de "pep talk" face au miroir.
Steve Jobs, dans son discours à Stanford en 2005, a révélé qu'il se posait une question essentielle chaque matin en se regardant dans le miroir: "Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, voudrais-je faire ce que je m'apprête à faire?" Si la réponse était "non" trop souvent, il savait qu'il était temps de changer quelque chose.
Cet exercice, simple en apparence, peut être un puissant outil d'auto-réflexion et de motivation. En prenant le
temps de vous connecter avec vous-même à ces moments clés de la journée, vous pouvez renforcer votre résilience et votre focalisation sur vos objectifs et aspirations.
Cette exploration personnelle nous conduit naturellement à compléter ces exercices avec d’autres qui nous aident à mieux gérer nos émotions, souvent perçues comme des obstacles.
Transformations émotionnelles : les émotions comme atouts
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La Force des 'Comment' et du degré d'engagement :
- Durée : 10 minutes, Fréquence : à chaque sentiment de nostalgie.
- Remplacez le "pourquoi" par le "comment" pour orienter vers l'action et évaluez votre engagement.
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Le 'Vomi' de maux :
- Durée : 10 minutes, Fréquence : à chaque épisode de colère.
- Externalisez les mots blessants en les visualisant comme un aliment et imaginez-vous les expulser.
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Le Boomerang de l'univers :
- Durée : 5 minutes, Fréquence : quotidienne.
- Chaque soir, réfléchissez à ce que l'univers vous a offert pour mieux vous comprendre et exprimez votre gratitude.
Si vous en ressentez le besoin, notez ces
moments de gratitude si nécessaire. Relisez-les lors de moments difficiles pour un regain de motivation.
Après avoir exploré comment gérer nos émotions et clarifier nos pensées pour éviter de se laisser polluer au quotidien, reste à affiner notre capacité à
prendre des décisions éclairées.
Optimisation de la prise de décision
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Les deux demi-verres d'eau :
- Durée : 15 minutes, Fréquence : à chaque préoccupation majeure.
- Avant de dormir, posez une question à votre cerveau, buvez un demi-verre d'eau et attendez la réponse au réveil.
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Le sapin à l'envers :
- Durée : variable, Fréquence : à chaque problème important.
- Alternez entre une réflexion approfondie et des pauses pour laisser émerger des idées créatives.
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La règle des trois 10 :
- Durée : 5 minutes, Fréquence : pour chaque décision importante.
- Considérez les conséquences de votre choix dans 10 minutes, 10 mois et 10 ans.
L'autocoaching, selon Bourgois-Constantini, nous apprend que l'excellence est moins un acte ponctuel qu'une habitude de vie. En adoptant ces pratiques, nous nous engageons vers une vie où l'excellence n'est pas un but à atteindre mais une manière d'être au quotidien.
Source: Christophe Bourgois-Costantini, "Les 100 meilleurs exercices d’autocoaching", Diateino, 2024
