Le Miracle Morning : une routine matinale pour vivre plus heureux !

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt

Qu’est ce que le Miracle Morning ?

Le Miracle Morning est une habitude de vie adoptée et théorisée en rituel matinal par l’un des plus célèbres coachs en développement personnel des USA : Hal Elrod. Avant de connaître épanouissement personnel et professionnel, il a été victime d’un accident de voiture très grave à 20 ans et s’est vu annoncer qu’il ne remarcherait plus. A 30 ans, il finit endetté suite à une faillite professionnelle. Hal Elrod a donc connu ce que nous redoutons le plus dans nos sociétés modernes. Il a su néanmoins rebondir de ces diverses épreuves, et en partie grâce au Miracle Morning, qui a pour but de créer une routine du matin pour être de bonne humeur et bien démarrer sa journée. Routine qu’il partage avec Oprah Winfrey, Wayne Dyers, Bill Gates, Deepak Chopra, Albert Einstein, Aristote, Benjamin Franklin.

En quoi consiste donc cette méthode Miracle Morning ?

Comment ça marche ?

Vous l’avez déjà deviné par son nom, cette routine se passe dès le matin ! C’est un moment privilégié avec vous-même, où vous ne faites rien d’autre que prendre le temps de vous occuper de vous émotionnellement, intellectuellement et physiquement. Et quand pouvez-vous vous occupez de vous ? Surtout quand vous avez des enfants ? La journée, vous êtes au travail et le soir c’est le moment pour vos enfants et votre couple. Il ne vous reste donc que le matin.

Cette toute nouvelle routine quotidienne va vous faire lever de bonne heure. Si vous faites partie des « couche-tard » qui ont du mal à sortir du lit aux aurores, de ceux qui cassent leur réveil et filent au travail dans la précipitation et le stress, oui au début, il y aura des matins difficiles et vous détesterez le Miracle Morning. Mais tenez bon, établir une routine, comme acquérir de bonnes habitudes, demande 3 semaines d’effort et de discipline. De plus, vous ne vous lèverez pas pour rien ou pour les besoins de vos enfants ou de votre patron, mais pour vous occuper de vous, pour vivre un moment agréable et zen.

Le Miracle Morning en 1h ou 6min

Le Miracle Morning en 1 heure

Entièrement personnalisable, le Miracle Morning s’articule autour de 6 activités totalement centrées sur vous et qui vont s’appliquer à développer vos dimensions intellectuelle, physique, émotionnelle et spirituelle, afin de devenir « une version améliorée de vous », avec les moyens de créer la vie souhaitée. Ces activités de routine sont regroupées sous l’anagramme SAVERS pour Silence – Affirmations – Visualisation – Exercice – Reading (lecture) – Scribing (écriture) :

Silence (5min)

Il est d’or, n’est-ce pas ? Que faites-vous pendant ces minutes de silence ? Au choix : la méditation, un exercice de respiration, un moment de réflexion ou de gratitude pour se motiver le reste de la journée. Au lieu d’un matin où tout se fait à la va-vite, ou on est à lire ses mails, là au contraire, le silence vous permet de commencer la journée en douceur vous réveiller gentiment dans le calme, de réduire votre stress, tout en augmentant votre clarté et votre conscience de soi.

Affirmations (5min)

Les affirmations viennent de notre dialogue intérieur avec notre petite voix, il est inconscient, négatif ou positif. Et pourtant, ce dialogue intérieur a une influence extraordinaire sur notre vie. Revoyez nos interviews d’Edéenne ou mieux la vie de Shulem Deen. Ces personnes ont été conscientes que leur dialogue intérieur se basait sur leur vie, leur émotion et leur évolution.

Petit à petit, à travers et par ce dialogue, on développe un état d’esprit nécessaire pour être productif et franchir un palier dans n’importe quel domaine. Elles se sont affirmées. Henry Ford disait :

Que vous pensiez être capable ou ne pas être capable, dans les deux cas, vous avez raison.

Alors que souhaitez-vous ? Pourquoi ? Et surtout quels engagements et quel type de personne cela vous demandera de faire et d’être ?

La visualisation (5min)  

Visualiser accompagne les affirmations, vous n’êtes plus dans le dialogue mais dans votre cinéma intérieur. Voyez-vous où vous voulez arriver et ressentez-en les émotions. Cela va vous envoyer de bonnes ondes positives, c’est garanti.

L’exercice physique (20min)

Les bienfaits de l’exercice physique matinal sont trop nombreux pour être tous rapportés : vous serez vraiment bien réveillé après votre séance et vous aurez plus d’énergie tout au long de la journée. Pendant ces 20min, faites ce que vous voulez : des étirements, des abdos, des tractions, des pompes, des sautillements sur place ou du yoga.

La lecture (20min)

Souvenez-vous, cela fait partie de l’une des trois règles des stars du business. Pourquoi doit-on lire ? Tyrion Lannister (dédicace aux fans de Game of Thrones), l’a très bien résumé ainsi :

L’esprit a autant besoin de livres qu’une épée de pierre à aiguiser pour conserver son tranchant.

La tenue d’un journal (5min)

Chaque matin, écrivez ce que vous avez sur le cœur ou scénarisez votre vie pour vous aider à y trouver du sens. Ecrire aide, souvenez-vous de la 4ème question de la logothérapie.

Ces activités peuvent se faire dans l’ordre qui vous convient le mieux. Vous pouvez, par exemple, terminer avec l’exercice physique pour aller prendre votre douche matinale tout de suite après.

Le Miracle Morning en 6min

Pour ceux qui ont un rythme de vie décalée ou qui se lèvent très tôt, vous pouvez aussi pratiquer le Miracle Morning en 6min.

Source : Hal Elrod, « Miracle Morning. Offrez-vous un supplément de vie ! », Editions First, 2016