Comment soutenir son système immunitaire naturellement?

Le système immunitaire : une forteresse à trois étages

Abram Becker, docteur d’État en chimie et biologie au Collège de France, compare le système immunitaire à une forteresse organique destinée à nous protéger des agressions de l’extérieur. Sa défense s’organise sur trois remparts. Le premier est le rempart physique, comme la peau, qui empêche les bactéries et les virus de s’infiltrer dans notre organisme.

Au second niveau, on trouve le rempart du système immunitaire inné, qui, face à une agression, déclenche une défense immédiate et générale. En cas d’échec, nous passons au troisième rempart : le système immunitaire adaptatif. Adaptatif, parce que devant un agent pathogène passé entre les mailles des deux premiers remparts, il va rechercher une solution de défense plus élaborée, en mobilisant les globules blancs produits par la moelle osseuse, les lymphocytes B et T.

Une fois l’intrus identifié, le système immunitaire le détruit, et il sera capable de le reconnaître s’il tente une seconde invasion. C’est ce qu’on appelle la mémoire immunologique.

Ce qui soutient son fonctionnement normal

On ne peut pas « suractiver » son système immunitaire, et ce ne serait pas forcément souhaitable : l’excès d’activité immunitaire cause d’autres problèmes. Ce que l’on peut faire, c’est le soutenir dans son fonctionnement normal :

• un sommeil suffisant ;
• une alimentation variée ;
• une activité physique ;
• la gestion du stress ;
• ne pas fumer ;
• la vaccination.

Aucun aliment ni complément miracle

Méfiez-vous des compléments « miracle » censés doper l’immunité : leur efficacité n’est pas démontrée. L’OMS précise qu’aucun aliment ni complément alimentaire ne prévient ou ne guérit la Covid-19. Une alimentation saine contribue au fonctionnement de l’organisme ; elle n’est pas un rempart spécifique contre une infection. De même, ni un massage de points réflexes, ni un exercice énergétique ne peut être présenté comme une protection démontrée.

Prévention et recours aux soins

L’OMS distingue les idées reçues des mesures de prévention, notamment la vaccination et les précautions qui limitent la transmission. Les recommandations à suivre dépendent de la situation et des autorités sanitaires. Si des symptômes ou une inquiétude persistent, demandez conseil à un professionnel de santé. En cas d’urgence médicale, les numéros 15 et 112 permettent de joindre les secours en France.

Sources

• Abram Becker, La nature est votre meilleur médicament, Les Liens qui Libèrent, 2017 (pour l’image de la forteresse à trois étages).
• Organisation mondiale de la santé, « Healthy at home : healthy diet », who.int.
• Organisation mondiale de la santé, bureau Asie du Sud-Est, « Fact or fiction », who.int.