Je veux mieux dormir

Retrouver un sommeil réparateur commence rarement par une astuce, et presque toujours par une compréhension fine de ce qui abîme les nuits. Rythmes circadiens, pression de sommeil, hyperéveil, chronotypes, dette de sommeil : ces mécanismes expliquent pourquoi les réveils nocturnes s'installent, pourquoi l'endormissement se dérobe, et pourquoi la volonté seule ne suffit pas. Les approches les mieux documentées aujourd'hui, au premier rang desquelles la thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie, travaillent précisément sur ces leviers : horaires, lumière, température, activité physique, gestion des pensées au coucher, rapport au lit et à la chambre. Cette page rassemble ce que la recherche sur le sommeil a établi, les idées reçues à déconstruire, mélatonine comprise, et les entretiens menés avec des spécialistes du sommeil, pour agir sur ses nuits en connaissance de cause.