Réponse express : Le qi gong est un art corporel chinois millénaire mêlant mouvements lents, respiration et concentration. Sur le plan émotionnel, des études suggèrent qu’il peut réduire, dans une certaine mesure, l’anxiété et les symptômes dépressifs, et améliorer la souplesse et l’endurance, mais les preuves restent de qualité limitée. C’est une pratique de bien-être intéressante pour gérer le stress, pas un traitement médical : en cas de trouble, elle vient en complément d’un suivi, pas à sa place.
Le Qi Gong: un art millénaire issu de la Chine Antique
Les fondements historiques du Qi Gong
Émergeant des profondeurs de l’histoire chinoise il y a plus de 4 000 ans, le Qi Gong est un art profondément enraciné dans les avancées philosophiques, médicales et martiales de l’Antiquité.
Au cœur du Qi Gong se trouve la quête d’harmonisation du « Qi », ou énergie vitale, à travers une discipline exigeante, symbolisée par le terme « Gong ».
Cette pratique a évolué au fil des siècles, prenant forme grâce à des méthodes variées telles que le Tao Yin, la méditation et les exercices corporels, se consolidant notamment entre les époques des Royaumes combattants et de la dynastie Han.
La période des Royaumes combattants (475-221 av. J.-C.) fut marquée par une désunion politique et d’intenses conflits en Chine, mais aussi par un essor exceptionnel de la philosophie et de la culture, donnant naissance à des idées. Cette époque troublée s’est achevée par l’unification de la Chine sous la dynastie Qin.
L’évolution du Qi Gong
À travers les siècles, le Qi Gong s’est donné des objectifs variés, de la consolidation physique à l’éveil spirituel, en passant par l’équilibre émotionnel et même la self-défense.
Sous la dynastie Tang, le Qi Gong s’est enrichi d’influences du bouddhisme Chan, évoluant en accord avec les croyances et les connaissances de l’époque.
Le bouddhisme Chan, également connu sous le nom de “Zen” au Japon, est une branche du bouddhisme mettant l’accent sur la méditation et l’intuition pour atteindre l’éveil spirituel, plutôt que sur l’étude des textes religieux.
Le 20e siècle, tout en standardisant le Qi Gong, l’a également confronté à des défis particuliers.
Répondant aux besoins de santé publique, le Qi Gong a été simplifié, mais il a aussi traversé des périodes sombres pendant la Révolution culturelle, faisant l’objet d’une répression intense.
Le renouveau du Qi Gong au cours des décennies suivantes a rétabli son statut respecté, avec la reconnaissance des autorités quant à son importance pour la santé et son rôle dans la préservation de l’identité culturelle chinoise. Il a également étendu son rayonnement bien au-delà des frontières chinoises, mettant en avant sa pertinence dans la gestion du stress et le traitement des maladies modernes.
Aujourd’hui, le Qi Gong demeure un héritage riche en influences du passé. Il offre un chemin vers l’éveil spirituel et la sagesse.
Sur le plan martial, il continue d’offrir une formation précieuse, améliorant l’endurance et les compétences en autodéfense.
Sur le plan émotionnel, le Qi Gong offre des avantages significatifs comme auteur de S’é-mouvoir, la conscience en mouvement (First), Franck Goeury, Professeur de Qi Gong, praticien Shiatsu, et sophrologue.
Comment le Qi Gong contribue-t-il à la régulation des émotions?
Qi Gong pour les débutants: quel exercice permet de canaliser ses émotions?
Qi Gong pour les débutants: quels exercice effectuer pour digérer sa colère?
Qi Gong pour les débutants: quel exercice effectuer pour booster sa confiance en soi?
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Le Qi Gong pour la régulation émotionnelle
Le Qi Gong, en tant que pratique intégrative, aborde la santé et le bien-être de manière holistique, englobant le corps, l'esprit et les émotions comme un tout.
Ces différents éléments du Qi Gong expliquent comment cette pratique contribue à la régulation des émotions:
La respiration consciente
La respiration consciente occupe une place centrale dans la pratique du Qi Gong.
Elle influence favorablement les processus physiologiques et mentaux, en particulier en ralentissant le rythme cardiaque et en privilégiant le stress du système nerveux sympathique.
Cette approche apaisante peut contribuer à atténuer les émotions intenses telles que l'anxiété ou la colère.
Mouvement et posture
Les mouvements fluides et les postures spécifiques du Qi Gong sont conçus pour relâcher les tensions musculaires.
Les émotions négatives ou stressantes, telles que la peur ou la frustration, peuvent engendrer une tension physique, souvent ressentie au niveau des épaules, du cou ou de l'estomac.
En relâchant ces tensions, le Qi Gong favorise la libération des émotions retenues, favorisant ainsi une plus grande sérénité émotionnelle.
Concentration et méditation
La pratique du Qi Gong exige une concentration sur le moment présent, ce qui équivaut à une forme de méditation en mouvement.
Cette focalisation permet de briser les cycles de pensées négatives ou obsessionnelles qui alimentent les émotions difficiles.
De plus, la méditation spécifique pratiquée dans le Qi Gong encourage l'acceptation et la conscience de soi, aidant à mieux gérer nos réponses émotionnelles.
En parallèle de la régulation émotionnelle, le concept d'intéroception, ou la conscience de l'état physiologique du corps, joue un rôle crucial dans la compréhension et la gestion des émotions.
Les exercices de Qi Gong encouragent une attention profonde aux sensations internes du corps, notamment la circulation de l'énergie, la respiration et la relaxation des différentes parties du corps.
Cette prise de conscience aide à reconnaître les signes physiques souvent liés aux émotions, comme la tension dans l'estomac ou la poitrine en cas d'anxiété.
L’acceptation des émotions
Tout comme l'intéroception, le Qi Gong encourage à accueillir nos émotions sans résistance.
Au lieu de réprimer ou de combattre les émotions, les techniques de respiration et de méditation du Qi Gong permettent de les observer et de les laisser suivre leur cours sans jugement.
La gestion des réactions émotionnelles
Le Qi Gong nous enseigne à stabiliser notre esprit et à contrôler nos réactions physiologiques, en particulier lorsqu'on fait face à des émotions intenses.
Cette maîtrise nous aide à éviter d'être submergé par des émotions négatives et à adopter une réponse plus équilibrée, similaire à l'approche de "l'inconfort" évoquée par l'intéroception.
En intégrant régulièrement la pratique du Qi Gong dans notre vie quotidienne, nous développons une profonde forme d'intéroception, renforçant ainsi notre connexion avec nos états internes de manière consciencieuse. Cette approche favorise une meilleure gestion émotionnelle, une plus grande paix intérieure et une globale de la santé.
Pour vous initier à cette discipline et expérimenter certains exercices de Qi Gong, nous vous proposons quelques mouvements simples qui vous aideront à cultiver une plus grande harmonie émotionnelle et à renforcer votre bien-être.
Qi Gong pour les débutants: quel exercice permet de canaliser ses émotions?
Posture de départ (à répéter à chaque début d’exercice)
Cette installation à la pratique du Qi Gong et tous les mouvements partent de cette position classique.
Maintenez une posture debout avec le dos droit.
Positionnez vos pieds à une distance équivalente à la largeur de votre bassin.
Gardez vos genoux légèrement fléchis, sans les verrouiller.
Relâchez votre bassin, provoquant toute tension.
Laissez vos bras se positionner naturellement le long de votre corps.
Placez vos mains juste en dessous du nombril.
Rentrez légèrement le menton, en veillant à garder la tête et le cou dans une position neutre et confortable, alignée avec votre colonne vertébrale.
Assurez-vous que votre cou soit droit en alignant votre tête avec votre colonne vertébrale, comme si vous essayez de "grandir" en étirant le haut de votre crâne vers le ciel. Cette action aide à positionner correctement les vertèbres cervicales
Mouvements pour réguler les émotions
"Afin de réguler les émotions, Franck Gœury propose une adaptation d'un mouvement de Qi Gong d'un enchaînement classique appelé « les dix-huit mouvements de Tai Chi Qi Gong »:
Mouvements à effectuer durant l'inspiration
Dans la position initiale, tandis que vous terminez une expiration profonde, fléchissez délicatement les genoux.
En vous appuyant sur vos pieds, commencez à inspirer et, simultanément, levez vos bras de manière étendue et parallèle, les paumes vers le sol.
Continuez ce mouvement jusqu'à 'à ce que vos bras atteignent un angle de 90 degrés avec votre torse, à la fin de votre inspiration.
Tout au long de cet exercice, conservez une sensation de légèreté, depuis vos épaules jusqu'aux extrémités de vos doigts.
Mouvement à effectuer durant l’expiration
Commencez votre expiration en abaissant progressivement vos bras pour qu'ils retrouvent leur position initiale. À la fin, vos bras devraient être étendus le long de votre corps.
Une fois la partie physique du mouvement maîtrisée, recommencez en y rajoutant une dimension émotionnelle.
Mouvements à effectuer et émotions à ressentir durant l'inspiration
Lorsque vous levez les bras pendant que vous inspirez, essayez de ressentir sincèrement un sentiment de bien-être et de joie. Pensez aux moments heureux. Un sourire peut vous aider à mieux ressentir cette positivité. L'idée est de se remplir des bonnes sensations que ces émotions peuvent apporter.
Mouvements à produire et émotions à ressentir pendant l'expiration
Lors de la phase descendante du mouvement, alors que vos bras retombent lors de l'expiration, imprégnez-vous de sentiments inconfortables, désagréables. L'objectif est d'utiliser le mouvement comme un canal pour libérer ces tensions émotionnelles. En expirant et en laissant vos bras descendre, imaginez que vous déposez ces émotions, les laissant s'écouler.
Répétez le mouvement jusqu'à ressentir un sentiment agréable d'équilibre émotionnel.
Qi Gong pour les débutants: quels exercices permettent de digérer sa colère et booster sa confiance en soi?
Qi Gong pour les débutants: quels exercice effectuer pour digérer sa colère?
Ce deuxième mouvement est idéal pour accueillir, puis réguler l'émotion de la colère.
Adoptez la posture du cavalier, caractérisée par une colonne vertébrale alignée et une position solide. Vos poings doivent être fermés, les pouces à l'intérieur, et orientés vers le ciel, alignés avec vos hanches.
Cette position évoque fortement une position classique, ferme et concentrée, que l'on retrouve dans la pratique du karaté.
Lors de l'inspiration, engagez votre bras gauche dans un mouvement de poussée vers l'avant, comme si vous repoussez un objet résistant. Simultanément, effectuez une rotation du poing, votre paume se tournant vers le sol à mesure que vous étendez votre bras.
Ce mouvement doit être synchronisé avec votre cycle respiratoire, de sorte que l'extension totale de votre bras coïncide avec la fin de votre inspiration profonde
Lors de l'expiration, ouvrez la main en déployant progressivement les doigts, en commençant par l'auriculaire, comme si vous dérouliez un éventail. Orientez la paume vers le ciel, permettant à votre main de s'ouvrir et d'embrasser l'espace.
Ensuite près avoir étendu votre main, refermez-la doucement en commençant par saisir le pouce, comme si vous recueillez quelque chose de précieux. Ensuite, refermez les autres doigts pour former un poing doux, dans un geste symbolisant la préservation d'énergie ou d'intention.
Ramenez votre bras vers sa position initiale, en gardant le poing légèrement serré comme si vous mainteniez une force vitale invisible.
Refaites l’exercice 5 à 8 fois de chaque côté.
Au cours de l'exercice de ce mouvement, vous êtes encouragé à contracter fermement vos poings et à intégrer dans votre gestuelle un regard intensément chargé de colère.
Faites cet exercice avec la spontanéité créative qu'un enfant pourrait avoir. Cela permet de à l'énergie de cette colère de mieux circuler.
Qi Gong pour les débutants: quel exercice effectuer pour booster sa confiance en soi?
Après avoir consacré un moment à vous ancrer dans la posture de départ, fermez les yeux pour vous concentrer sur votre respiration.
Effectuez quelques cycles respiratoires jusqu'à vous sentir bien aligné et ancré.
Ouvrez les yeux et imaginez vos mains se transformer en grosses pattes de tigre dotées de puissantes griffes.
À l'inspiration, saisissez lentement et fermement quelque chose que vous tirerez vers le haut.
Vos mains, toujours fermées, s'élèvent près de votre corps. Au niveau du plexus solaire, visualisez une couleur lumineuse jaune rayonner.
Au niveau de la poitrine, à la fin de l'inspiration, ouvrez vos mains comme des griffes en les élevant vers le haut lors de l'expiration.
À la fin de l'expiration, refermez vos mains au-dessus de votre tête, puis simulez une nouvelle prise puissante lors de l'inspiration suivante.
Avec les poings fermés, ramenez vos mains vers le centre de votre poitrine à la fin de l'inspiration.
Les pattes du tigre s'ouvrent en conservant la puissance des griffes, passent devant le plexus solaire jaune, puis reviennent à leur position initiale pendant l'expiration.
Répétez autant de fois que nécessaire pour ressentir de la chaleur dans vos bras et un agréable sentiment de confiance en vous.
Plus que toute autre pratique, le Qi Gong enseigne que la vitalité et la paix intérieure découlent de l'union harmonieuse du corps et de l'esprit. En cultivant cet équilibre, nous découvrons notre pouvoir de guérison. Comme le disait Confucius : 'Celui qui déplace la montagne commence par déplacer les petites pierres.' Chaque mouvement humble en Qi Gong nous rapproche de la sagesse et de l'équilibre intérieur.
Source: Franck Gœury, S’é-mouvoir, La conscience en mouvement, First, 2023
