Comment la Méthode Wim Hof décuple l’énergie grâce à la respiration?

En quoi la Méthode de Wim Hof est-elle révolutionnaire ? Parce qu’elle lui permet de contrôler totalement son système nerveux autonome. Phénomène que les scientifiques n’auraient jamais cru possible. Et pourtant, en 2007, le prestigieux Institut Feinstein à New York étudia le cas de Wim Hof, et les résultats confirmèrent qu’il était capable de contrôler son système nerveux autonome lors d’une activité physique engageant une respiration profonde et consciente. Aujourd’hui, davantage de chercheurs sont en train d’étudier la MWH au centre médical de l’Université Radboud, au centre médical d’Amsterdam et dans les universités de Boston et New-York. Avant de dévoiler cette fameuse technique respiratoire, voyons en quoi notre manière de respirer influence notre santé.

Comment une respiration superficielle impacte notre santé? 

Les douleurs physiques

En respirant mal, nous pouvons contracter des douleurs dans les épaules ou le cou. Les muscles respiratoires dans le cou, qui sont censés nous aider à respirer plus vite dans des courtes périodes de stress sont sans cesse sollicités. Conséquence de quoi, ils sont endoloris. La clé est de savoir ralentir. En respirant plus calmement, la douleur disparaît. De même, un souffle superficiel et trop rapide peut engendrer un déséquilibre entre l’oxygène et le CO2 présents dans notre sang, ce qui a des répercussions sur nos intestins. Cela se traduit par des gonflements ou des flatulences. Enfin, en expulsant trop de CO2, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui oblige le cœur à envoyer du sang plus rapidement dans le corps. Conséquence de quoi, la fréquence cardiaque est à son plein, nous rendant plus stressés et essoufflés. Forcément, nous le sentons au niveau de notre énergie vitale.

Une baisse d’énergie

Par une respiration rapide, le corps comprend que nous sommes dans une position dangereuse et va donc produire de l’adrénaline, aussi appelée l’hormone du stress, en quantité. Ce qui ne peut que nous rendre agités et anxieux. En parallèle, une respiration rapide s’accompagne à long terme d’une fatigue chronique, ce qui est dû au fait que nous puisons dans nos réserves de glucose qui se vident vite. Cela explique aussi les envies de sucrerie pour se donner un coup de jus.

Pourquoi ne respirons-nous plus normalement?

Le stress, les inquiétudes et les soucis du quotidien affectent inévitablement notre respiration. Par ailleurs, il s’avère que notre néocortex, la partie du cerveau qui calcule, analyse et fait des choix est sur-stimulée. Nous sommes sans cesse confrontés à des choix pour tout et rien contrairement aux époques antérieures. Alors que faire pour à nouveau bien respirer, calmer la variabilité cardiaque et retrouver une nouvelle énergie ? Il faut se diriger sur le système nerveux autonome.

Quel est l’intérêt d’influencer son système nerveux? 

Tout se joue au niveau du système nerveux autonome

Pourquoi le système nerveux autonome est justement autonome ? Parce qu’à l’intérieur de notre corps, les différentes parties vivent leur vie sans que nous n’ayons notre mot à dire. L’activité des intestins, la contraction des pupilles, les battements du cœur, et les milliards de cellules qui voyagent dans notre organisme sont sans cesse en mouvement. Or, le système nerveux comporte deux branches :

• Le sympathique, associé à l’action. S’il domine le système, nous sommes dans un état d’esprit de combat ou de fuite. On l’appelle ainsi l’accélérateur du corps.
• Le parasympathique, associé à la récupération et à la relaxation. S’il domine le système, nous sommes donc dans un état d’esprit plus calme et confiant. On l’appelle donc le frein du corps.

Quel est le lien entre la respiration et le système nerveux?

Quand nous respirons vite, le système digestif s’arrête de fonctionner, et la circulation sanguine est perturbée. A l’inverse, une respiration lente rend le système digestif actif et permet à la peau d’être bien irriguée en sang et de mieux évacuer les toxines du corps. En 1989, les chercheurs Pieter Langedijk et Agnes van Enkhuizen ont publié leurs études sur les liens entre le système nerveux parasympathique, le stress et les maladies mentales et physiques. Leurs résultats montrent qu’il y a bien cause à effet entre l’activité sympathique du système nerveux et les problèmes de santé physique. Leur étude montrait également que faire des exercices de respiration permet d’activer le système parasympathique. Ce que nous allons, enfin, voir maintenant avec la méthode Wim Hof.

Comment respirer comme Wim Hof pour décupler son énergie?

1^er exercice: observer son rythme respiratoire

Il s’agit de savoir combien de respiration vous faites par minutes. Isolez-vous dans un endroit calme, et comptez combien de fois vous respirez en 60 secondes. Vous aurez alors votre fréquence respiratoire du moment. Beaucoup de gens respirent 13,15,17,20 ou même 22 fois par minute. Même quand ils sont assis calmement sur une chaise, en lisant un livre. Une fréquence respiratoire au repos se situant entre 6 et 10 respirations par minute est suffisante.

2^ème exercice: respirer tranquillement

Avant de faire les exercices de la MWH, il est bon de commencer doucement en se relaxant:

• Prenez une profonde inspiration par le nez, expirez par la bouche en prolongeant l’expiration par le nez
• Faites une pause
• Inspirez par le nez, expirez par la bouche en prolongeant l’expiration par le nez
• Faites une pause

3^ème exercice: la Méthode Wim Hof  

Inspirez profondément, puis expirez l’air contenu dans les poumons. Faites cela 30 fois (30 respirations) au rythme que vous souhaitez. L’essentiel est que cela soit confortable. La dernière fois, expirez complétement, inspirez ensuite très profondément, expirez ensuite lentement, et retenez votre souffle jusqu’au besoin d’inspirer de nouveau. En retenant notre souffle après expiration, le corps retient une grande quantité de CO2 et compense en relâchant plus d’oxygène dans les mitochondries. Or, ce sont les moteurs des cellules. Ainsi, plus les mitochondries sont opérationnelles, plus les cellules peuvent générer de l’énergie. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous sentiez des picotements, que votre tête tourne un peu ou que vous vous sentiez vaseux. Wim Hof met d’ailleurs en garde, il est possible d’avoir une perte de conscience. C’est pour cela que dans un premier temps, il est important de se faire superviser par quelqu’un par souci de sécurité.

Source : Wim Hof & Koen de Jong, « The Iceman. Suivez le guide pour sublimer votre extraordinaire potentiel », Editions Amphora, 2018

Sources

• Cadrage : la respiration influence le système nerveux autonome (preuves limitées) ; risque réel de syncope et de noyade si pratiquée dans/près de l'eau