Comment s’épanouir avec un TDAH?

Se structurer pour éviter de s’éparpiller

On l’aura compris, la personne avec un TDAH a tendance à être émotionnellement et cognitivement instable. Ce qui la dessert et la conduit vers les addictions.

L’enjeu pour elle sera d’apprendre à calmer son feu intérieur. Pour ce faire, deux changements doivent être entrepris :

• Adopter une discipline de vie saine qui suppose de bien se nourrir, bien dormir, et se détacher des écrans.

• Trouver des solutions pour faire face à la procrastination

Ce second changement implique un travail sur son mental (en faisant taire ses peurs) et une révision complète de son organisation de travail (diviser les tâches en petits objectifs faciles et réalisables et se couper des sources de distraction).

Par ailleurs, deux autres conseils s’appliquent spécialement aux personnes atteintes de TDAH :

1. Ne visualisez pas l'objectif principal avant de l’avoir achevé, car vous aurez l'impression de l'avoir déjà atteint.
2. Evitez d'en parler, car le sentiment de l'avoir vécu en l'exprimant aux autres vous empêchera de vouloir l'atteindre.

Opérer de tels changements implique déjà de grands efforts pour le commun des mortels, il est donc impératif que les personnes atteintes de TDAH se fassent accompagner dans cette démarche.

Deux solutions sont possibles : se faire aider par un coach spécialisé en TDAH ou s’essayer à la thérapie de neurofeedback.

Quel est le concept du neurofeedback ?

Par l’étude de l'activité cérébrale de son cerveau, le thérapeute amène le patient à modifier ses circuits neuronaux pour en créer de nouveaux. Il s’aide pour cela d’exercices visuels et sonores. Tout le but du neurofeedback est d’apprendre au patient à se motiver ou se calmer.

Cette méthode utilisée essentiellement pour traiter les troubles cognitifs s’avère très efficace pour gérer l’hyperactivité et les émotions.

Calmer son agitation intérieure

Déstressez par tous les moyens possibles 

• Faites un tableau où vous collez des images de paysages ou des pensées qui vous apaisent et vous recentrent.
• Dressez une liste de films et de séries qui vous font du bien et regardez-les dès que nécessaire.
• Toutes les thérapies comme la méditation, le reiki, le yoga, la sophrologie, qui favorisent la paix intérieure sont à essayer.
• Faites du sport avec une préférence pour les sports aériens (glisse, trampoline, surf, skate) et les sports de combat qui vont vous apprendre à canaliser votre énergie.

Si vous devez travailler assis, compenser le mouvement grâce à des coussins à air dynamique (de type Dynair). Ces coussins vous font bouger les fesses et donnent une impression de mouvement constant.

Dans la même idée, vous pouvez aussi vous procurer des hand spinners, des objets que vous pouvez malaxer, triturer pour vous détendre. Vous en trouverez sur des sites tels Hop Toys, une plateforme de jeux spécialement conçus pour tous ceux qui souffrent de troubles cognitifs.

Comment s’épanouir au travail avec un TDAH ?

Trucs et astuces pour grands nerveux

Le défi principal pour un TDAH est d’éviter de s’éparpiller pour rester concentré.

Pour ce faire, voici quelques stratégies à penser :

• Donnez-vous des horaires ainsi qu'un rituel de travail. Répartissez le temps pour chaque tâche et à temps égal pour chacune.
• Coupez Internet si vous le pouvez ainsi que votre téléphone.
• Lisez vos documents avec un stylo en main. Si plusieurs idées surviennent pendant votre lecture, notez-les.
• Pour les oublis fréquents, ayez tout en double (stylos, documents, clés USB) sur votre lieu de travail ainsi qu'à votre domicile
• Prenez conscience de vos humeurs changeantes, ayez des stratégies de compensation comme faire de la relaxation avant une réunion.
• Mettez-vous volontairement des limites avec vos collègues pour éviter les débordements de paroles. Et n’anticipez pas sur ce qu’ils peuvent penser de votre travail.
• Lorsqu'un dossier stimulant ou un projet est terminé, préparez-vous à un petit coup de mou. Relancez-vous aussitôt dans une autre tâche pour éviter cette soudaine « déprime » de fin d'objectif.
• Restez positif, éloignez-vous des personnes anxiogènes.
• Ne refusez pas des opportunités, mais ne donnez pas une réponse immédiate. Demandez un temps de réflexion avant de vous engager ou de refuser.
• Si vous ne tenez pas en place pendant une réunion, essayez la cohérence cardiaque ou malaxez un hand spinner.
• Venez à vélo au travail si vous pouvez.

Anticiper les chutes

Surtout, restez positif, il est évident que ces nouvelles habitudes prennent du temps. Cela se comptera en mois, voire en années.

Il se peut que vous échouiez ou ratiez vos objectifs. Souvent.

Dans ses situations, souvenez-vous de cette maxime de Confucius « la plus grande gloire n’est pas de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque chute. »

D’autant plus quand on possède une arme comme la vôtre, à savoir une énergie suffisamment débordante, capable de mobiliser vos ressources et forces, pour vous permettre de rebondir et faire mieux.

De quoi, en somme, garder votre bon moral en toutes circonstances.

Source : Christelle Béchouche, Le manuel de survie de l’adulte atypique, Le Courrier du Livre, 2021