Santé mentale : comment choisir entre autosoin, coaching et thérapie?

La démarche d'autosoin et ses trois piliers

Entamer une démarche d'autosoin (ou d’autoguérision), c'est adopter une approche proactive, ancrée sur trois piliers :

• L'intuition, qui agit comme notre propre système de guidage interne (par exemple, opter naturellement pour un régime alimentaire moins sucré pour se sentir plus énergique
• L’effet placebo, illustrant le pouvoir de la conviction personnelle dans le processus de guérison (comme ressentir un soulagement de la douleur après avoir pris un médicament connu pour être inerte).
• La confiance en soi, indispensable pour naviguer dans les décisions de santé sans se laisser paralyser par l'indécision (par exemple, commencer à courir régulièrement en se fiant à ses capacités, malgré les doutes initiaux).

Cependant, la démarche ne s'arrête pas à ces fondements. Une gestion efficace de l'autosoin nécessite une compréhension claire de son état émotionnel, la capacité de faire le tri dans un océan d'informations souvent contradictoires. Et enfin, la flexibilité d'ajuster ses méthodes en fonction des retours que nous donnons à notre corps. Dans la pratique, l'autosoin englobe une gamme d'activités choisies pour leur potentiel à améliorer notre bien-être. Cela peut aller de routines physiques comme le jogging matinal, visant à clarifier l'esprit et à renforcer le corps. Ou à des approches plus holistiques telles que l’aromathérapie ou la phytothérapie, utilisées pour leur effet calmant et leurs propriétés curatives perçues. Toutefois, il est essentiel de garder un œil critique et conscient des limites de cette auto-gestion. S'aventurer au-delà des frontières de nos connaissances sans prêter attention aux signaux d'alarme qui pourraient lancer notre corps peut nous conduire sur un terrain dangereux. Ainsi, l'autosoin responsable implique également de savoir quand rechercher une expertise professionnelle.

Les motivations derrière l'autosoin et les pièges potentiels

Décider de prendre soin de soi peut découler de multiples motivations. Certaines sont louables, comme la fierté ressentie lorsqu'on surmonte seul une petite phobie sans utiliser une aide extérieure. Ou l'engagement dans des pratiques méditatives privées pour préserver son intimité. Il peut aussi s'agir d'un choix de vie plus éthique, comme opter pour des produits cosmétiques bio pour réduire son empreinte écologique. Cependant, l'autosoin a aussi son lot de motivations fallacieuses. Par exemple, ignorer l'anxiété croissante en se persuadant qu'on peut la gérer sans aide. Plus dangereux encore, certains se tournent vers des «remèdes miracles» non vérifiés, espérant une solution rapide à des problèmes de santé parfois complexes. Le vrai défi de l'autosoin réside dans la reconnaissance de ses propres limites. Ignorer les signaux de détresse de son corps, comme persister à courir malgré une douleur persistante au genou, ou rejeter l'opinion d'un spécialiste pour une douleur chronique, peut mener à des complications sérieuses. De même, se laisser séduire par des modes de vie « tendance » mais non fondés scientifiquement, comme des jeûnes extrêmes, peut s'avérer préjudiciable. En somme, l'autosoin exige une certaine humilité pour admettre quand on dépasse ses compétences, et la sagesse de demander un avis professionnel lorsque cela s'impose. Sans nécessairement avoir besoin de recourir à un thérapeute, la présence d’un coach à ses côtés peut être une bonne idée. Reste là aussi à connaître quelques recommandations pour bien se décider.

Pourquoi et comment faire appel à un bon coach?

Bonnes et mauvaises raisons de faire appel à un coach

Faire appel à un coach pour gérer son stress peut être bénéfique ou problématique, en fonction des motivations et des circonstances. Voici un aperçu des bonnes raisons et des risques potentiels. Les bonnes raisons :

Un stress chronique

Si vous faites face à un stress récurrent, comme une anxiété manifeste avant chaque réunion professionnelle, un coach peut vous aider à identifier et à gérer ces déclencheurs.

Des efforts inefficaces

Lorsque les tentatives personnelles d'adaptation échouent (par exemple, vous vous sentez toujours débordé malgré une bonne gestion du temps), un coach peut offrir de nouvelles stratégies.

Des symptômes physiques

L'incapacité à résoudre les troubles physiques liés au stress, tels que l'insomnie ou les maux de tête constants, peut nécessiter une expertise professionnelle.

Un impact sur la santé

Tomber souvent malade pendant les périodes stressantes peut indiquer des effets psycho-immunologiques, nécessitant une approche plus holistique pour améliorer le bien-être. Les risques :

Un autodiagnostic inexact

Attribuer incorrectement des symptômes graves à "juste du stress" peut masquer des problèmes de santé sous-jacents, comme des affections cardiaques. Ce n’est pas un coach dont vous avez besoin, mais d’un médecin.

La sélection du coach

Choisir un coach basé sur des publicités séduisantes ou simplement la commodité sans évaluer ses qualifications peut entraîner un traitement inefficace.

Une dépendance aux tendances

Adopter des méthodes recommandées par d'autres ou promettant une solution rapide (comme un régime anti-stress populaire) sans évaluation critique peut être inutile. Voire nocif. S'engager dans un coaching pour le stress exige donc une évaluation minutieuse des besoins individuels. Les approches efficaces sont souvent personnalisées, intégrant peut-être la relaxation ou la méditation. Si aucune n'est constatée après une période adéquate (ex. trois mois), il est important de revoir et d'ajuster les méthodes utilisées.

Des clés pour choisir la bonne méthode et le bon coach

Pour une gestion efficace du stress, les experts proposent deux catégories de techniques, chacune exigeant un engagement personnel distinct. Il y a d’abord les techniques de relaxation et de méditation:

• Le yoga impliquant des postures aidant à l'équilibre mental.
• La sophrologie qui utilise la respiration et la visualisation .
• La méditation en pleine conscience qui nous apprend à nous concentrer sur le moment présent.
• L’autohypnose comme technique de relaxation profonde.

Le choix dépend de vos préférences, disponibilités et objectifs spécifiques. Une exploration et une adaptation constantes sont conseillées. Puis suivent les techniques psychophysiologiques :

• La relaxation psychophysiologique qui apprend à gérer la respiration sous stress.
• L’EMDR, une technique de soin pour se libérer d’un traumatisme.
• Le biofeedback qui s’appuie sur la technologie pour contrôler les fonctions corporelles.

La sélection doit se baser sur une évaluation individuelle et une reconnaissance qu'une approche universelle n'existe pas. Reste maintenant la sélection d’un coach compétent. Pour ces recommandations, Alain Braconnier s’est appuyé sur les travaux du professeur TM Skovholt, selon lesquels un coach efficace doit démontrer:

• Un équilibre émotionnel et jugement professionnel.
• Une résilience face aux défis émotionnels de son client.
• Une empathie et sensibilité culturelle.
• Une compréhension des phases du coaching.
• La pratique de l'écoute active.
• La respect de la confidentialité et tolérance de l'incertitude.
• Une communication authentique excluant tout jargon technique.
• Une flexibilité méthodologique.
• Une capacité à tirer des leçons des expériences.
• Une motivation au-delà du profit.
• Une intégrité éthique.
• Un respect pour le rythme du client.

Ces qualités, pertinentes pour tout professionnel de soutien, sont des indicateurs clés dans le choix d'un coach. La fondation d'un coaching réussi repose sur une relation informée et respectueuse, mettant l'accent sur le bien-être du client. Des conditions de réussite qui sont les mêmes retrouvées en thérapie.

Pourquoi et comment faire appel à un bon thérapeute?

Les bonnes raisons de faire une thérapie

Entreprendre une thérapie est une décision souvent motivée par plusieurs facteurs clés, dépendant des expériences personnelles et des conseils externes. Les bonnes raisons amenant une personne à engager une thérapie sont:

Une souffrance prolongée

La présence d'une douleur émotionnelle qui persiste, telle qu'un deuil qui ne cicatrise pas, nécessite souvent l'intervention d'un professionnel.

Une reconnaissance de ses limites

Comprendre qu'on ne peut pas surmonter certaines choses seul, comme une anxiété débilitante continue, est un pas vers la recherche d'aide.

Un dysfonctionnement quotidien

Lorsque les troubles émotionnels perturbent gravement le fonctionnement quotidien, par exemple, être trop déprimé pour travailler sert de signal d'alarme.

Une quête de croissance personnelle

Le désir de rectifier des traits de personnalité ou des comportements, tels que l'amélioration de la confiance en soi, peut motiver la quête thérapeutique.

Un besoin de clarté émotionnel

La volonté de déchiffrer et de gérer ses sentiments au lieu de se retrouver piégé dans un cycle négatif, comme une vision du monde constamment pessimiste, peut également inciter à chercher de l'aide. A côté de ses bonnes raisons, il est intéressant de noter ce qui nous empêche d’entamer une thérapie:

• La stigmatisation, à savoir la peur du jugement de ses proches qui peut dissuader beaucoup de personnes.
• La crainte d’une dépendance perçue. Certains peuvent craindre de devenir trop dépendants de la thérapie.
• Des appréhensions: La peur d'aggraver les choses ou des expériences négatives antérieures, comme une thérapie précédente inefficace, peut constituer des barrières.
• Un manque d'information: ne pas s'informer correctement sur les diverses méthodes thérapeutiques peut entraîner une approche inappropriée et la déception.

Avant de s'engager dans une thérapie, il est essentiel d'évaluer ses propres attentes, de rechercher les différentes options thérapeutique. Et surtout, de comprendre que l'approche la plus efficace est celle qui trouve un écho personnel en vous.

Comment bien choisir sa thérapie et son thérapeute?

Il existe cinq grands types de thérapie:

Les thérapies relationnelles

Ces thérapies encouragent l'expression et la communication en utilisant des approches comme la Gestalt-thérapie pour une prise de conscience de soi et de ses relations aux autres accrue.

Les thérapies cognitivo-comportementales

Elles ciblent les pensées et comportements problématiques avec des solutions pratiques, utilisant parfois la technologie moderne pour le traitement.

Les thérapies analytiques

Les thérapies analytiques plongent dans l'inconscient du patient pour résoudre des conflits actuels. Elles peuvent s'appuyer sur des techniques comme l'analyse des rêves.

Les thérapies humanistes ou existentialistes

Elles favorisent l'auto-découverte et l'autonomie émotionnelle, en mettant l'accent sur l'expérience individuelle.

Les approches intégratives

Ces thérapies sont un mélange des méthodes pour un traitement sur mesure, combinant les techniques en fonction des besoins du patient. Quelles que soient les thérapies envisagées, Alain Braconnier insiste sur le fait que la réussite dépend davantage de la relation entre le thérapeute et son patient que de la méthode même. Un bon thérapeute, capable de nouer une relation de qualité, se reconnait à ces sept compétences:

1. Une écoute active permettant une communication ouverte, comme poser des questions ouvertes pour stimuler la discussion.
2. Une acceptation de la complexité humaine. Reconnaître les multiples facettes des émotions humaines, acceptant des sentiments contradictoires.
3. Une communication authentique qui offre un espace sécurisé pour l'expression.
4. Un accord sur les objectifs communs. Le thérapeute doit avant tout collaborer avec le patient dans la définition d'objectifs comme le changement désiré.
5. Une empathie équilibrée. Comprendre les émotions sans dépasser les limites professionnelles.
6. Reconnaître les limites du processus thérapeutique, admettant lorsqu'un spécialiste supplémentaire peut être nécessaire.
7. Une compréhension du contexte social et culturel de son patient pour mieux le comprendre et lui parler.

L’alliance thérapeutique, le gage d’une thérapie réussie

Au-delà des techniques professionnelles, la qualité de la relation thérapeute-patient est donc cruciale pour le succès de la thérapie. Alain Braconnier évoque même la notion d’alliance thérapeutique. Elle se définit comme une collaboration entre le patient et le thérapeute comprenant des éléments comme la négociation d'objectifs communs et une action coordonnée. Les facteurs influençant l'alliance thérapeutique comprennent les traits du patient et du thérapeute, les interactions entre eux et la technique thérapeutique employée. Pour son succès, il est attendu que le thérapeute installe une relation empathique afin que le patient découvre de nouvelles perspectives sur lui-même et ses relations et guérir plus facilement. Il est à noter que l’empathie diffère de la sympathie. Elle implique de percevoir les sentiments et les pensées de l'autre, sans nécessairement partager les mêmes émotions. Il existe deux types d'empathie: cognitive (compréhension des états mentaux de l'autre) et émotionnelle (réaction aux émotions de l'autre). Bien qu'innée à un certain degré, l'empathie se développe et s’affine à travers des années de pratique. Naturellement, le thérapeute ne fait pas tout. Pour que cette alliance fonctionne, le patient doit être totalement engagé. Sa volonté de changement doit s’apercevoir et se sentir, notamment au travers de la confiance qu’il donne dans le traitement proposé. Comme le résume Alain Braconnier: "Le cœur de la thérapie réside dans l'alliance entre le patient et le thérapeute, un partenariat où l'empathie rencontre l'engagement, tissant ensemble le chemin vers la guérison."

Source: Alain Braconnier, Le meilleur thérapeute c’est vous, Odile Jacob, 2023

Sources

• Flückiger C., Del Re A. C., Wampold B. E. & Horvath A. O., « The Alliance in Adult Psychotherapy: A Meta-Analytic Synthesis », Psychotherapy, 2018. Lien