Réveils nocturnes

Se réveiller la nuit est physiologique : le sommeil s'organise en cycles d'environ quatre-vingt-dix minutes, entrecoupés de micro-éveils dont on ne garde normalement aucun souvenir. Le problème commence quand ces réveils deviennent conscients, prolongés, et s'installent, typiquement entre 2 h et 4 h du matin. Les causes documentées sont multiples : anxiété et ruminations, alcool du soir, dont l'effet sédatif initial se paie en seconde partie de nuit, apnées du sommeil, reflux, envies d'uriner, variations hormonales de la ménopause, ou simple conditionnement, quand le cerveau a appris à se réveiller à heure fixe. Comprendre le mécanisme en cause oriente la réponse, et c'est tout l'objet des articles et entretiens de cette page, la règle d'or restant de ne pas lutter au milieu de la nuit.