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Pourquoi avons-nous du mal à nous affirmer ?

Comme l’a souligné le médecin psychiatre et psychothérapeute, Frédéric Fanget, l’affirmation de soi (appelée aussi l’assertivité) est une posture mal comprise en France.

Elle est encore trop souvent confondue avec le fait de s’imposer à l’autre par la force (en étant agressif) ou par la ruse (en manipulant). Et ce faisant, on estime à tort que le manque d’affirmation de soi est un problème réservé exclusivement à ceux qui manquent de confiance en soi, aux timides, aux introvertis, aux trop gentils ou trop passifs.

Or, s’affirmer c’est être capable d’exprimer ses émotions, ses idées pour défendre ses droits, besoins et désirs, tout en prenant en considération ceux des autres.

Dominique Chalvin, psycho-sociologue, a résumé cette posture d’une simple formule :

s’affirmer c’est être « ni paillasson, ni hérisson, ni polisson, mais… à l’unisson ».

Les difficultés pour s’affirmer proviennent presque toujours de croyances issues de l’éducation (modèle parental) ou d’expérience de vie qui ont apporté et conforté des peurs et préjugés sur notre perception de nous-mêmes, des relations humaines et du fonctionnement du monde.

Par exemple, on a appris durant son enfance que pour être aimé et valorisé, il faut obéir et s’écraser. Ou encore, que pour obtenir satisfaction ou se faire entendre, la seule solution est d’être une grande gueule, de taper du poing sur la table ou de recourir au mensonge et chantage affectif.

Que nous soyons paillasson, hérisson ou polisson, chacun de ces comportements et attitudes engrange frustrations et inconvénients.

Pour acquérir la juste posture, voici quelques techniques issues de l’ouvrage « 50 exercices pour s’affirmer sans agressivité ni peur » (Eyrolles) du docteur en ethnologie Marie-Odile Vervisch et de Philippe Auriol, coach et conseil en management auprès des entreprises et collectivités.

Exercices pour commencer à s’affirmer en douceur

Premiers pas

Pour commencer à oser vous affirmer, voici quelques astuces à appliquer :

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