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Publié le 04/01/2023
Conseils pour se sentir bien
Comment surmonter la dépression saisonnière?


Qu’est-ce que la dépression saisonnière?
Pour tous ceux qui ne la subissent ou ne la connaissent pas, la dépression saisonnière (aussi appelée trouble affectif saisonnier) est une légende. Elle ne serait ni plus ni moins que le blues hivernal dû à la fin des journées chaudes et ensoleillées.
Or, la dépression saisonnière est une véritable maladie reconnue par l’OMS. Elle est définie comme étant une dépression causée par un manque de lumière et elle toucherait entre 0,4 % et 10% de la population. Encore que ce chiffre est à prendre avec précaution, puisque la dépression saisonnière est sous-diagnostiquée et donc sous-évaluée et sous-traitée. Ce qui contribue d’une certaine façon à entraver sa reconnaissance auprès du plus grand nombre.
Ce manque de reconnaissance est toutefois une particularité moderne. La dépression saisonnière a, effectivement, été plusieurs fois observée dans l’Histoire de la médecine.
En -400, Hippocrate avait déjà repéré l’influence des saisons sur les humeurs. Deux siècles plus tard, le médecin gréco-romain Arétée de Cappadoce écrit: «les léthargiques doivent être exposés aux rayons du soleil, car leur maladie est due aux ténèbres.»
En 1825, l’aliéniste (l’ancêtre du métier de psychiatre) Jean-Etienne Esquirol décrit les fluctuations d’humeur d’un patient belge : «euphorique en été, déprimé dès l’automne et connait une rémission obtenue après trois hivers passés plus au sud et au soleil».
C’est néanmoins seulement en 1984, que le psychiatre Norman Rosenthal et son équipe du National Institut of Mental Health définissent la dépression saisonnière.
Afin de faire la lumière sur cette dépression méconnue, Maxime Beune, naturopathe, dévoile dans son ouvrage «Surmonter la dépression saisonnière» (De Vinci) des clés pour la distinguer d’une dépression clinique.
Comment se reconnaît la dépression saisonnière?
Les différences entre une dépression saisonnière et une dépression clinique
La dépression saisonnière comporte naturellement les symptômes d’une dépression clinique. A savoir un mal-être , une perte d’énergie, de l’irritabilité et de l’anxiété. Des troubles de l’attention, de mémoire, de concentration, ainsi qu’une diminution de l’estime de soi. Néanmoins, trois principaux symptômes caractérisent la dépression saisonnière:- Une sensation de fatigue extrême indépendante d’un manque de sommeil.
- Des envies subites d’orgie alimentaire à base de sucreries et de féculents. Cela s’accompagne d’une prise de poids entre 2 et 5 kg, souvent reperdus à la venue du printemps.
- Une hypersomnie (le fait de trop dormir) sans bénéficier d’un sommeil réparateur.
- Une baisse de la libido.
- La dépression saisonnière doit être survenue pendant au moins deux années consécutives.
- Une absence de tout autre trouble psychiatrique.
- Une absence de facteurs psychosociaux pouvant expliquer l’état dépressif (stress , chômage, divorce.
Les causes de la dépression saisonnière
Il existe actuellement quatre principales pistes pour expliquer les causes de la dépression saisonnière.- Selon les recherches de Roxane Mero, l’origine de ce dysfonctionnement se trouverait dans l’œil. Quand la luminosité décroît en hiver, la rétine compense le déficit de de soleil en devenant plus sensible à la luminosité. Or, chez les dépressifs saisonniers, la rétine ne s’adapte pas bien.
- La seconde hypothèse suppose que la dépression saisonnière résulterait d’un décalage de phase de l’horloge biologique ou horloge circadienne. Les dépressifs saisonniers auraient un rythme de sécrétion de mélatonine plus tardif et plus long en hiver.
- La troisième cause est un lien direct entre la dépression saisonnière et un déficit de sérotonine et de dopamine (deux hormones liées au bien-être). Des niveaux trop faibles de ces hormones entraînent des troubles du sommeil ainsi que des difficultés pour se concentrer et se motiver.
- Enfin, il existe aussi clairement une cause génétique. Si l’un de ses deux parents souffre de dépression saisonnière, le risque de la développer soi-même est multiplié par 2 (jusqu’à 5).
Comment traiter la dépression saisonnière grâce à son alimentation?
Les vitamines essentielles contre la dépression saisonnière
Selon l’avis du naturopathe Maxime Beune, trois vitamines essentielles sont à retenir pour traiter la dépression saisonnière:-
La vitamine B6
-
La vitamine B12
En complément des vitamines essentielles pour lutter contre la dépression saisonnière
- L'eau
- Le zinc
Comment traiter la dépression saisonnière grâce à la luminothérapie?
Qu’est-ce que la luminothérapie?
La luminothérapie est apparue dans les années 1980 à la suite des travaux de Norman Rosenthal. Elle constitue aujourd’hui la première option de traitement recommandée par la Haute Autorité de Santé pour les dépressifs saisonniers. La luminothérapie peut s’exercer dans un centre ou simplement chez soi. Le dispositif est un grand écran émettant une lumière vive et blanche, imitant celle du soleil. Pour protéger les yeux, l’écran doit avoir un filtre à UV et ne pas contenir de rayons infra-rouges. La luminothérapie permet de réduire, voire de pallier les problèmes de sommeil, d’appétit, d’humeur, de fatigue et de carence en vitamine D. Roxane Mero note dans son étude que les méta-analyses sur la luminothérapie s’accordent toutes sur son efficacité. 53 à 79 % des dépressifs saisonniers ont pu être guéris. Le dispositif ne comporte aucun risque d’effet secondaire excepté pour les personnes ayant:- Des pathologies ophtalmologiques,
- Un traitement de médicaments photosensibilisants (comme le lithium).
- Des maladies chroniques pouvant avoir des conséquences rétiniennes (comme le diabète ou l’hypertension artérielles)
Comment se pratique la luminothérapie?
Les principales règles de luminothérapie sont:- De s’assurer de ne pas acheter de la camelote en choisissant un écran lumineux certifié CE médical.
- De se placer à 30-45cm de l’écran
- Puis de prévoir des séances de 30min pour un appareil de 10 000 lux. D’1h pour un appareil de 5000 lux. Ou 2h pour 2500 lux.
- La séance doit se dérouler rapidement après le réveil. Entre 7 et 9h.
- De faire une séance par jour pendant au moins deux semaines. Puis d’espacer les séances ou d’avoir une séance plus courte les autres semaines.
Source: Maxime Beune, Surmonter la dépression saisonnière, éditions de Vinci, 2022
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